2025 복날, 해마다 다른 이유와 초복·중복·말복 보양식 추천까지

👀 해마다 복날 날짜가 다르다고?

 

복날

 

올해도 어김없이 날씨가 미쳐 돌아가는 계절, 여름이 왔다.
그런데 매년 복날이 다르다는 거 알고 있었나?
작년엔 7월 초였는데 올해는 한참 더 더워진 후에 복날이 시작된다는 말도 들리고…

도대체 초복, 중복, 말복은 어떻게 정해지는 걸까?

사실 나도 처음엔 매년 7월 17일 제헌절처럼 날짜가 고정된 줄 알았다.
그런데 알고 보니 삼복은 음력으로 정해져서 매년 양력 날짜가 조금씩 다르다.
이 글 하나면 헷갈리는 삼복날 개념부터

2025년 정확한 초복·중복·말복 날짜, 그리고 보양식 추천까지 한 번에 정리할 수 있다.
매년 복날 되면 검색하느라 바빴던 사람들한테 이 글 하나면 종결될 듯.

 

 

 📌 ① – 삼복이란? 왜 매년 날짜가 다를까?

 

‘복날’ 하면 떠오르는 건 역시 삼계탕 한 그릇이다.
그런데 정작 삼복의 뜻은 잘 모르는 경우가 많다.
삼복은 말 그대로 ‘세 번의 복’이라는 뜻으로, 초복(初伏), 중복(中伏), 말복(末伏)을 의미한다.

이 세 날은 음력 6월과 7월 사이에 오며, 보통 **하지(夏至) 이후 세 번째 경일(庚日)**부터 시작된다.
이때 경일이란 건 천간(天干) 중 하나인 ‘경(庚)’이 드는 날인데

우리가 평소에 사용하는 양력과는 방식이 다르기 때문에 매년 양력 날짜는 바뀐다.

 

2025년엔 아래와 같다.

 

 

📅  ② – 2025 삼복날 정확한 날짜

 

 

복날	날짜	요일
초복	7월 20일	일요일
중복	7월 30일	수요일
말복	8월 9일	토요일

 

2025년엔 초복이 7월 20일, 중복은 7월 30일이지만 말복은 8월 9일이다.
이렇게 한여름 한가운데에 집중돼 있는 삼복 기간엔 몸이 지치기 쉽기 때문에 보양식으로 체력을 보충하는 문화가 자리 잡았다.

 

 

🥘 ③ – 복날에 꼭 먹는 보양식 BEST 5

 

삼복하면 뭐다?
당연히 삼계탕 아니면 장어구이, 요즘은 전복죽이나 오골계탕, 보양 샤브샤브도 인기다.
내가 좋아하는 복날 음식과 그 효능을 간단히 소개해본다.

 

1. 삼계탕

• 찹쌀, 마늘, 인삼, 대추, 황기를 넣은 닭 한 마리
• 기력 회복, 피로 해소에 탁월
• 쿠팡 밀키트로도 많이 팔리고 있어서 요즘은 집에서 끓여 먹는 경우도 많다

 

2. 장어구이

• 예부터 ‘스태미너 음식’이라 불리던 장어
• 여름철 기력이 떨어졌을 때 진짜 효과 있음
• 바다장어, 민물장어 모두 좋고, 택배로도 깔끔하게 오더라

 

3. 전복죽

• 소화 잘 안 되는 사람한테 강추
• 고단백, 저지방이라 여름 보양식으로 딱
• 어르신들이나 아이들도 먹기 좋음

 

4. 오골계탕

• 검은 빛의 닭으로 만든 보양식
• 피로 누적된 사람한테 좋아서 복날에 인기가 많음

5. 보양 샤브샤브

• 한약재 넣은 육수에 야채와 고기 퐁당~
• 깔끔하고 덜 부담스러워서 요즘 2030 세대한테 인기

보양식

 

 

💡 ④ – 해마다 다른 삼복날, 매년 검색하지 말고 이렇게 기억하자

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• 삼복은 음력 기준이다.
• 초복은 하지 이후 세 번째 경일
• 중복은 초복 이후 열흘 뒤
• 말복은 중복 이후 열흘 또는 스무 날 뒤

쉽게 말해, 매년 하지(6월 21일쯤) 이후 한참 더워질 때쯤 시작되는 일정이다.
여름 더위의 절정에 복날이 있다는 게 과학적인 이유가 있었던 셈.

 

💪 ⑤ – 복날에 건강 지키는 생활 꿀팁

 

보양식도 좋지만 기본적인 여름 건강관리도 챙겨야 한다.
특히 폭염특보 뜨는 날에는 무조건 아래 꿀팁 필수다:

• 수분 보충은 필수! 1일 2L 이상
• 차가운 물보다는 미지근한 물이 더 좋음
• 한낮 외출 피하기 – 자외선 지수 최악
• 에어컨은 26~27도 유지, 전기세도 아낌
• 폭염 대비 아이스 조끼, 쿨매트 등도 인기

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✅ 2025 복날, 제대로 알고 건강하게 보내자!

 

올해 복날은 유난히 늦게 시작한다.
7월 20일 초복부터 8월 9일 말복까지 무려 한 달 가까이 이어지는 복날 시즌.
어느 해보다 덥고 습할 거라니, 체력관리 더 신경 써야 한다.

보양식 한 그릇이 단순한 음식이 아니라,

내 몸을 챙기고, 가족과 마음을 나누는 작은 여름의 의식이라고 생각해보면 어떨까?

 

 

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